Запишіться на
консультацію
консультацію
Відповідаю протягом
2 годин у робочий час
2 годин у робочий час
А що робити з тілесними проявами симптомів тривоги? Мабуть, найпоширеніший діагноз, який ми чуємо, — це ВСД.
Вегето-судинна дистонія — як багато вкладено в ці слова, і тим не менш, це всього лише тимчасовий стан. Чому так? Відповім: від симптомів ВСД можна і потрібно позбутися, як і від стану тривожності в цілому. Звісно, в інтернеті ви можете начитатися чого завгодно — що це невиліковно тощо, але це вже інша історія.
Для подолання симптоматики або зниження її інтенсивного прояву я познайомлю вас з іншими практиками усвідомленості і вправою для м’язової релаксації.
Практика усвідомленості «Дихання»
Сядьте або ляжте так, щоб вам було зручно. Ваша поза має бути такою, щоб ви могли перебувати в ній достатньо довго. Постарайтеся максимально розслабитися. Завдання дуже просте — протягом кількох хвилин спостерігати за процесом дихання.
Заплющте очі і зосередьтеся на диханні. Відчуйте, як повітря наповнює ваше тіло і покидає його. Не потрібно намагатися якось змінити ритм дихання або задавати йому темп. Дихання має бути природним, ви просто спостерігаєте за ним і не втручаєтеся в його плин. Зверніть увагу на відчуття, які супроводжують рухи повітря через рот, носоглотку і легені. Спостерігайте за рухами грудної клітки і живота. Просто спостерігайте за своїм диханням, не очікуючи чогось особливого. Зберігайте зв’язок уваги з кожним вдихом і видихом.
Якщо увага відволікається — просто усвідомте, що вас відволікло, і поверніться до процесу спостереження за диханням. Постарайтеся не оцінювати і не критикувати себе. Нашій свідомості властиво відволікатися, а вміння помітити, що ви відволіклися, і повернути увагу до дихання — це і є основа практики усвідомленого дихання.
Під час виконання вправи ваша свідомість може наповнюватися думками та емоціями, ви можете відчувати різні відчуття в тілі — і це нормально. Просто спостерігайте за диханням, ніяк не реагуючи і не намагаючись нічого змінити. Щоразу просто повертайте свою увагу до дихання.
Тривалість: для початку виконуйте практику до 5 хвилин, поступово збільшуючи до 15 хвилин. Регулярність: щодня, по 1–2 рази на день.
Політика конфіденційності
Адміністрація сайту https://kovbasyuk.com/ зобов’язується зберігати вашу конфіденційність в Інтернеті. Ми приділяємо велике значення охороні наданих вами даних. Наша політика конфіденційності ґрунтується на вимогах Загального регламенту захисту персональних даних Європейського Союзу (GDPR). Цілі, в яких ми збираємо персональні дані: покращення роботи нашого сервісу, здійснення контактів з відвідувачами даного сайту, розсилка новин електронною поштою, надання інформації, яку запитував користувач, здійснення послуг, пов’язаних з напрямком діяльності даного сайту, а також для вказаних нижче дій.
Збір та використання персональних даних
Ми збираємо та використовуємо ваші персональні дані лише у випадку вашої добровільної згоди. За згодою ви дозволяєте нам збирати та використовувати такі дані: ім’я та прізвище, електронна пошта, номер телефону. Збір та обробка ваших даних проводиться відповідно до законів, що діють на території Європейського Союзу та в державі України.
Зберігання даних, зміна та видалення
Користувач, який надав свої персональні дані сайту kovbasyuk.com, має право на їх зміну та видалення, а також на відкликання своєї згоди з їх використанням. Термін, протягом якого зберігатимуться ваші персональні дані: час, необхідний для використання даних для основної діяльності сайту. При завершенні використання даних адміністрація сайту видаляє їх. Для доступу до своїх персональних даних ви можете зв’язатися з адміністрацією сайту на наступній e-mail адресі: info@kovbasyuk.com. Ми можемо передавати ваші особисті дані третій стороні тільки з вашої добровільної згоди, якщо вони були передані, то зміни даних в інших організаціях, не пов’язаних з нами, ми не можемо здійснити.
При відвідуванні вами сайту kovbasyuk.com у базі даних зберігаються записи про вашу IP адресу, час відвідування, налаштування браузера, операційну систему, а також інша технічна інформація необхідна для коректного відображення вмісту сайту. За цими даними нам неможливо ідентифікувати особу відвідувача.
Надання інформації дітьми
Якщо ви є батьком або опікуном, і ви знаєте, що ваші діти надали нам свої особисті дані без вашої згоди, зв’яжіться з нами на e-mail адресу: info@kovbasyuk.com. На нашому сервісі заборонено залишати особисті дані неповнолітніх без згоди батьків чи опікунів.
Використання cookies
Для коректного відображення вмісту та зручності використання сайту kovbasyuk.com ми використовуємо cookie файли. Це невеликі файли, які зберігаються на вашому пристрої. Вони допомагають сайту запам’ятати інформацію про вас, наприклад, якою мовою ви переглядаєте сайт і які сторінки ви вже відкривали, ця інформація буде корисна при наступному відвідуванні. Завдяки файлам cookie перегляд сайту стає значно зручнішим. Ви можете налаштувати прийом або блокування cookie у браузері самостійно. Неможливість приймати cookie може обмежити працездатність сайту.
Використання персональних даних іншими сервісами
На цьому сайті використовуються сторонні інтернет-сервіси, які здійснюють незалежний від нас збір інформації: Google Analytics, Facebook.com, . Зібрані ними дані можуть надаватися іншим службам усередині цих організацій, вони можуть використовувати дані для персоналізації реклами своєї рекламної мережі. Ви можете прочитати угоди цих організацій на їхніх сайтах. Там же ви можете відмовитися від збору ними персональних даних, наприклад, блокувальник Google Analytics знаходиться тут. Ми не передаємо персональні дані іншим організаціям та службам, не зазначеним у цій політиці конфіденційності. Виняток становить лише передача інформації за законних вимог державних органів уповноважених здійснювати дані дії.
Посилання на інші сайти
Наш сайт kovbasyuk.com може містити посилання на інші сайти, які не керуються нами. Ми не відповідаємо за їх зміст. Ми рекомендуємо ознайомитися з політикою конфіденційності кожного сайту, який ви відвідуєте, якщо вона там є.
Зміни у політиці конфіденційності
Наш сайт kovbasyuk.com може оновлювати нашу політику конфіденційності час від часу. Ми повідомляємо про будь-які зміни, розмістивши нову політику конфіденційності на цій сторінці. Ми відстежуємо зміни законодавства щодо персональних даних у Європейському Союзі та в державі Україна. Якщо ви залишили персональні дані у нас, то ми повідомимо вас про зміну політики конфіденційності. Якщо ваші персональні дані були введені некоректно, ми не зможемо з вами зв’язатися.
Зворотній зв’язок, заключні положення
Зв’язатися з адміністрацією сайту kovbasyuk.com з питань, пов’язаних з політикою конфіденційності, можна за адресою: info@kovbasyuk.com, або за допомогою контактної форми, зазначеної у відповідному розділі даного сайту. Якщо ви не згодні з даною політикою конфіденційності, ви не можете користуватись послугами сайту kovbasyuk.com, у цьому випадку ви повинні утриматися від відвідування нашого сайту.
Обновлен:
13.07.2022
