Запишіться на
консультацію
консультацію
Відповідаю протягом
2 годин у робочий час
2 годин у робочий час
А ось і останній урок. Впевнений, вам сподобалися всі описані раніше вправи і практики. Але це ще не все. Звісно, у когось може виходити не все і не одразу — і це нормально.
Головне те, що ви почали робити ці нескладні рекомендації, не змирилися зі своєю проблемою і не чекаєте від життя чарівних сюрпризів — робите крок назустріч одужанню. Повірте, це вже багато чого варто.
Остання вправа покликана зробити нас ресурсними, наповнити своє життя лише тим, чого хочемо ми самі. Дати нам можливість почуватися так, як ми цього бажаємо, і, що найважливіше — де ми цього хочемо. І це теж нескладно зробити.
Суть техніки: віддати непотрібні і взяти потрібні стани (ресурси).
Складіть список ваших станів, від яких хочете позбутися, і список найбільш важливих та значущих ресурсів, які хочете отримати.
Від чого позбутися: занепокоєння, відчуття безвиході, самотності та інше…
Ресурсом може бути: стан; якість; здібність (наприклад: впевненість, пристрасть, інтерес, щастя тощо).
1-й етап «Візуалізуємо негативний стан»
Подумайте, від якого стану ви хочете позбутися, відчуйте його, придумайте йому образ: його колір (або яким кольором він міг би бути), його форму, на дотик він теплий чи холодний, де він знаходиться в тілі, з якого матеріалу, можливо, які звуки видає, може, чимось пахне, рухається він чи статичний, що він робить (вібрує, тисне, розпирає тощо).
У вас може вийти наступне: відчуття занепокоєння (колір — чорний, у вигляді в’язкої маси форми тенісного м’яча, тисне в грудях, температури тіла, рухається до горла і стискає, запаху немає). Це ваше уявлення, тому стандартів тут немає. Як уявляєте собі, так воно і є.
2-й етап «Віддаємо все непотрібне»
У приміщенні, де ви знаходитесь, уявіть будь-який порожній резервуар.
Візуалізація: уявіть, якого він кольору, форми, об’єму, якої температури, з якого матеріалу, можливо, чимось пахне.
Позбавлення від негативного стану: перекладіть із себе непотрібну якість у порожній резервуар. На прикладі, описаному вище, це занепокоєння (уявіть, як воно виходить із вас і переноситься в порожній резервуар, повністю без залишку).
Утилізація: подумки закрийте цей резервуар, порахуйте від одного до трьох, клацніть пальцями і уявіть, як резервуар із вашим негативним станом розчиниться в нескінченності простору.
Якщо негативних станів декілька, то виконайте 2-й етап вправи з кожним із вашого списку.
3-й етап «Беремо потрібні ресурси»
Візуалізація: уявіть у просторі на підлозі коло, з якого ви отримаєте необхідні ресурси, нехай це буде коло діаметром 60–100 см.
Додавання ресурсів: станьте перед колом. Подумайте про ваш ресурс, відчуйте його, придумайте йому образ: його колір (або яким кольором він міг би бути), його форму, на дотик він теплий чи холодний, з якого матеріалу, можливо, які звуки видає, може, чимось пахне, рухається він чи статичний, що він робить (сяє, вібрує, розпирає тощо). Помістіть цей ресурс у коло. У вас може вийти наступне: відчуття спокою (колір — бежевий, у вигляді світного м’яча діаметром 10 см, температури тіла). Це ваше уявлення, тому стандартів тут немає. Як уявляєте собі, так воно і є.
Вживання і редагування: тепер зробіть крок уперед і станьте в коло, де знаходиться необхідний вам ресурс. Відчуйте його, дозвольте йому змінити ваш стан. Впустіть його в себе. Наповнюйтесь і збільшуйте ресурси в кілька разів, щоб почуватися комфортно.
Далі собі говоріть: «Зараз я перебуваю у своєму колі Сили. Все моє тіло, від маківки і до самих п’ят, наповнюється …(називаєте ресурсні якості), кожна клітинка мого тіла вбирає в себе …(називаєте ресурсні якості). Я можу перебувати у своєму колі стільки, скільки мені потрібно, поки все моє тіло не наповниться …(називаєте ресурсні якості)».
Коли повністю наповнитеся необхідними якостями, можете вийти з кола.
Вийдіть із нього: подумайте, які ваші нові відчуття, як ви себе почуваєте, чи є ще ресурси, які ви хотіли б у нього додати. Якщо є — поверніться на попередній крок. Повторюйте додавання ресурсів доти, доки не вирішите, що на даний момент вам більше додавати ресурсів не треба.
Природно, якщо через якийсь час ви вирішите, що варто додати ще пару ресурсів — наприклад, безтурботність і легкість, — ви можете абсолютно спокійно їх у це коло додати. Просто уявіть його і покладіть образи ресурсів у коло.
Резюме міні-курсу
Звісно, позбутися всіх проблем неможливо, але це і не було метою курсу. Вважаю, що моє завдання як психолога — показати вам ті вигоди, які ви можете отримати, застосовуючи терапевтичні техніки і методики, не вдаючись до медикаментів. Регулярне виконання вправ з часом дасть свої плоди. Дякую, що виявили свій інтерес до моїх знань. Якщо для вас цей курс був корисним, порекомендуйте його друзям чи знайомим.
Політика конфіденційності
Адміністрація сайту https://kovbasyuk.com/ зобов’язується зберігати вашу конфіденційність в Інтернеті. Ми приділяємо велике значення охороні наданих вами даних. Наша політика конфіденційності ґрунтується на вимогах Загального регламенту захисту персональних даних Європейського Союзу (GDPR). Цілі, в яких ми збираємо персональні дані: покращення роботи нашого сервісу, здійснення контактів з відвідувачами даного сайту, розсилка новин електронною поштою, надання інформації, яку запитував користувач, здійснення послуг, пов’язаних з напрямком діяльності даного сайту, а також для вказаних нижче дій.
Збір та використання персональних даних
Ми збираємо та використовуємо ваші персональні дані лише у випадку вашої добровільної згоди. За згодою ви дозволяєте нам збирати та використовувати такі дані: ім’я та прізвище, електронна пошта, номер телефону. Збір та обробка ваших даних проводиться відповідно до законів, що діють на території Європейського Союзу та в державі України.
Зберігання даних, зміна та видалення
Користувач, який надав свої персональні дані сайту kovbasyuk.com, має право на їх зміну та видалення, а також на відкликання своєї згоди з їх використанням. Термін, протягом якого зберігатимуться ваші персональні дані: час, необхідний для використання даних для основної діяльності сайту. При завершенні використання даних адміністрація сайту видаляє їх. Для доступу до своїх персональних даних ви можете зв’язатися з адміністрацією сайту на наступній e-mail адресі: info@kovbasyuk.com. Ми можемо передавати ваші особисті дані третій стороні тільки з вашої добровільної згоди, якщо вони були передані, то зміни даних в інших організаціях, не пов’язаних з нами, ми не можемо здійснити.
При відвідуванні вами сайту kovbasyuk.com у базі даних зберігаються записи про вашу IP адресу, час відвідування, налаштування браузера, операційну систему, а також інша технічна інформація необхідна для коректного відображення вмісту сайту. За цими даними нам неможливо ідентифікувати особу відвідувача.
Надання інформації дітьми
Якщо ви є батьком або опікуном, і ви знаєте, що ваші діти надали нам свої особисті дані без вашої згоди, зв’яжіться з нами на e-mail адресу: info@kovbasyuk.com. На нашому сервісі заборонено залишати особисті дані неповнолітніх без згоди батьків чи опікунів.
Використання cookies
Для коректного відображення вмісту та зручності використання сайту kovbasyuk.com ми використовуємо cookie файли. Це невеликі файли, які зберігаються на вашому пристрої. Вони допомагають сайту запам’ятати інформацію про вас, наприклад, якою мовою ви переглядаєте сайт і які сторінки ви вже відкривали, ця інформація буде корисна при наступному відвідуванні. Завдяки файлам cookie перегляд сайту стає значно зручнішим. Ви можете налаштувати прийом або блокування cookie у браузері самостійно. Неможливість приймати cookie може обмежити працездатність сайту.
Використання персональних даних іншими сервісами
На цьому сайті використовуються сторонні інтернет-сервіси, які здійснюють незалежний від нас збір інформації: Google Analytics, Facebook.com, . Зібрані ними дані можуть надаватися іншим службам усередині цих організацій, вони можуть використовувати дані для персоналізації реклами своєї рекламної мережі. Ви можете прочитати угоди цих організацій на їхніх сайтах. Там же ви можете відмовитися від збору ними персональних даних, наприклад, блокувальник Google Analytics знаходиться тут. Ми не передаємо персональні дані іншим організаціям та службам, не зазначеним у цій політиці конфіденційності. Виняток становить лише передача інформації за законних вимог державних органів уповноважених здійснювати дані дії.
Посилання на інші сайти
Наш сайт kovbasyuk.com може містити посилання на інші сайти, які не керуються нами. Ми не відповідаємо за їх зміст. Ми рекомендуємо ознайомитися з політикою конфіденційності кожного сайту, який ви відвідуєте, якщо вона там є.
Зміни у політиці конфіденційності
Наш сайт kovbasyuk.com може оновлювати нашу політику конфіденційності час від часу. Ми повідомляємо про будь-які зміни, розмістивши нову політику конфіденційності на цій сторінці. Ми відстежуємо зміни законодавства щодо персональних даних у Європейському Союзі та в державі Україна. Якщо ви залишили персональні дані у нас, то ми повідомимо вас про зміну політики конфіденційності. Якщо ваші персональні дані були введені некоректно, ми не зможемо з вами зв’язатися.
Зворотній зв’язок, заключні положення
Зв’язатися з адміністрацією сайту kovbasyuk.com з питань, пов’язаних з політикою конфіденційності, можна за адресою: info@kovbasyuk.com, або за допомогою контактної форми, зазначеної у відповідному розділі даного сайту. Якщо ви не згодні з даною політикою конфіденційності, ви не можете користуватись послугами сайту kovbasyuk.com, у цьому випадку ви повинні утриматися від відвідування нашого сайту.
Обновлен:
13.07.2022
