«От хаоса к гармонии» техника ресурсного состояния

А вот и последний урок. Уверен вам понравились все описанные ранее упражнения и практики. Но это еще не все. Конечно у кого-то может получаться не все и не сразу, и это нормально.

Главное то, что вы начали делать эти несложное рекомендации, не смирились со своей проблемой и не ждете от жизни волшебных сюрпризов, делая шаг на встречу выздоровлению. Поверьте, это уже многого стоит.

Последнее упражнение призвано сделать нас ресурсными, наполнить свою жизнь, только тем, чем хотим мы сами. Дать нам возможность чувствовать себя так, как мы этого желаем и что самое важное, где мы этого хотим. И это тоже несложно сделать.

Суть техники: отдать ненужные и взять нужные состояния (ресурсы)

Составьте список ваших состояний от которых хотите избавиться и список наиболее важных и значимых ресурсов, которые хотите получить.

От чего избавиться: беспокойство, чувства безысходности, одиночества и другое…
Ресурсом может быть: состояние; качество; способность (например: уверенность, страсть, интерес, счастье и т.д.)

1-й этап “Визуализируем отрицательное состояние”

Подумайте от какого состояния вы хотите избавиться, прочувствуйте его, придумайте ему образ: его цвет (или каким цветом он мог бы быть), его форму, на ощупь он теплый или холодный, где он находится в теле, из какого материала, может какие звуки производит, может чем то пахнет, движется он или статичный, что он делает (вибрирует, давит, распирает и т.д.)

У вас может получиться следующее: чувство беспокойства (цвет- черный, в виде вязкой массы формы теннисного шара, давит в груди, температуры тела, двигается к горлу и сжимает, запаха нет) Это ваше представление, поэтому стандартов тут нет. Как представляете себе, так оно и есть.

2-й этап. “Отдаем все ненужное”

В помещении где вы находитесь, представьте любой пустой резервуар.

Визуализация: представьте какого он цвета, формы, объема, какой температуры, из какого материала, может чем то пахнет.
Избавление от отрицательного состояния: переложите из себя ненужное качество в пустой резервуар. На примере описанном выше, это беспокойство (представьте как оно выходит из вас и переноситься в пустой резервуар, полностью без остатка)
Утилизация: Мысленно закройте этот резервуар, посчитайте от одного до трех, щелкните пальцами и представьте как резервуар с вашим отрицательным состоянием раствориться в бесконечности пространства.

Если отрицательных состояний несколько, то проделайте 2-й этап упражнения с каждым из вашего списка.

3-этап. “Берем нужные ресурсы”

Визуализация: Представьте в пространстве на полу круг, из которого вы получите необходимые ресурсы, пусть это будет круг диаметром 60-100 см.
Добавление ресурсов: Встаньте перед кругом. Подумайте о вашем ресурсе, прочувствуйте его, придумайте ему образ: его цвет (или каким цветом он мог бы быть), его форму, на ощупь он теплый или холодный, из какого материала, может какие звуки производит, может чем то пахнет, движется он или статичный, что он делает (сияет, вибрирует, распирает и т.д.) Поместите этот ресурс в круг. У вас может получиться следующее: чувство спокойствия (цвет- бежевый, в виде светящегося шара диаметром 10 см, температуры тела) Это ваше представление, поэтому стандартов тут нет. Как представляете себе, так оно и есть.
Вживание и редактирование: Теперь сделайте шаг вперед и встаньте в круг, где находится необходимый вам ресурс. Прочувствуйте его, позвольте изменить ему ваше состояние. Впустите его в себя. Напитывайтесь и увеличивайте ресурсы в несколько раз, чтобы чувствовать себя комфортно.

Далее себе говорите: “Сейчас я нахожусь в своем круге Силы. Все моё тело, от макушки и до самых пят наполняется …(называете ресурсные качества), каждая клеточка моего тела вбирает в себя …(называете ресурсные качества). Я могу находиться в своем круге столько, сколько мне нужно, пока все мое тело не наполнится…(называете ресурсные качества).”

Когда полностью наполнитесь необходимыми качествами, то можете выйти из круга.

Выйдите из него: Подумайте, какие ваши новые ощущения, как вы себя чувствуете, есть ли ещё ресурсы, которые вы хотели бы в него добавить. Если есть – вернитесь на предыдущий шаг. Повторяйте добавление ресурсов до тех пор, пока не решите, что на данный момент вам больше добавлять ресурсов не надо.

Естественно, если через какое-то время вы решите, что стоит добавить ещё пару ресурсов например – беззаботность и легкость, вы можете совершенно спокойно их в этот круг добавить. Просто представьте его и положите образы ресурсов в круг.

Резюме мини-курса

Конечно избавиться от всех проблем невозможно, но это и не было целью курса. Считаю, что моя задача как психолога, показать вам те выгоды, которые вы можете получить применяя терапевтические техники и методики, не прибегая к медикаментам. Регулярное выполнение упражнений со временем даст свои плоды. Спасибо, что проявили свой интерес к моим знаниям. Если для вас этот курс был полезен, порекомендуйте его друзьям или знакомым.