Как избавиться от навязчивых мыслей


Людей, переживающих обсессивно-компульсивное расстройство в большинстве стран считают нетрудоспособными. Многие из таких людей бессмысленно проводят свое время из-за навязчивых действий. Синдром обсессии часто проявляется в навязчивых фобиях и мыслях, чем значительно усложняет жизнь человека.

Начало недуга ОКР

В основном расстройство развивается в период от 10 до 30 лет. К специалистам люди обращаются не сразу, а по истечению нескольких лет.

Начальная стадия проявляется в разного рода фобиях и навязчивых действиях. На этот момент люди еще могут понимать, что их действия нерациональны.

Обсессии – навязчивости, непроизвольные мысли, импульсы и образы, которые пугают и не покидают человека.

Компульсии — навязчивое поведение, выполнение определенных ритуалов, действий, что человек вынужден, по его мнению, сделать, для снижения тревожности.

Расстройство в течении определенного времени, без психологической помощи и медикаментов, обостряется.

Основные симптомы и проявления обсессивно-компульсивного расстройства

Люди, страдающие ОКР, воспринимают все навязчивые мысли, как собственные, а не как таинственный голос свыше.

Идет активное сопротивление таким мыслям, безуспешное переключение на любые другие.

Человек чувствует стыд и вину, пугается от того, что все навязчивые мысли могу стать реальностью.

Обсессия имеет частый повтор.

Людей с данным недугом постоянно одолевают навязчивые мысли, заставляя нервничать и тревожиться. Человек переживает в голове одни и те же мысли, пытаясь преодолеть их и развязать воображаемую ситуацию, но это приводит лишь к более сильному проявлению навязчивых мыслей.

 

Наиболее частые мысли при обсессивно-компульсивном расстройстве:

  1. Страх перед недугом и различными микробами;
  2. Беспокойство о причиненном вреде себе и близким;
  3. Боязнь потерять определенную вещь, не найти ее на месте, когда будет нужно;
  4. Постоянный порядок, все предметы должны быть выставлены симметрично;
  5. Предрассудки, суеверия, выполнение определенного ритуала, без которого человек думает, что ему не повезет.

Навязчивые мысли приходят к нам от пережитых эмоций

Это эмоциональные, бессознательные и нерациональные составляющие, которые связанны с тревогами и комплексами.

Формирующиеся эмоции заставляют постоянно о чем-то думать, напоминают о проблемных ситуациях, которые нужно решить. Но эти проблемные ситуации не всегда являются реальными. Внутренние опасения человека могут принимать острую форму в виде навязчивых мыслей, от которых сложно освободиться. Навязчивые мысли заставляют верить в бессмысленные идеи, перед которыми здравый рассудок бессилен.

 

Логика не устраняет навязчивые мысли

Если человек старается сопротивляться и бороться с навязчивыми мыслями при помощи логики – они вернуться заново. Опровергнуть их невозможно, так как мысли будут «нападать» с помощью новых неразумных доводов, в которые легко поверить, даже при несуществующих сложных ситуациях.

Как бы человек не пытался уверить себя, что нет оснований тревожиться, сознание будет «рисовать картину» в мрачных тонах, не потому что все в сущности плохо, а потому что на данный моменту у вас такое восприятие.

 

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Стоит выбрать момент, когда Вы пребываете в хорошем психологическом и моральном состоянии, постарайтесь переубедить себя в том, что нет смысла проворачивать у себя в голове одни и те же мысли, что это все иллюзия и выдумки.

  • Лаконичное и внятное суждение, направленные против навязчивых мыслей – не углубляйтесь в споры с самим собой, меньше думайте, так как при длительном обдумывании, страх и эмоции побеждают логическое мышление и разум.
  • Игнорируйте навязчивые мысли – старайтесь не думать о том, что мучает и терзает Вас на протяжении долгого времени. Проведите «невидимую грань» и скажите себе, что после этой границы Вы не будете обращать внимания на навязчивые мысли.
  • Мысли возвращаются – иногда Вы все же будете опять возвращаться к былой проблеме и думать о ней. Пытайтесь плавно переводить внимание в другую сторону, относитесь к мыслям безучастно. Не начинайте опять спорить с собой, ведь все нескончаемые доводы – это выдумка и неправда.
  • Проявляйте равнодушие – эмоциональная суть навязчивых мыслей пропадет, если Вы будете к ним безразличны. Со временем Вы сможете распоряжаться своим вниманием правильно и видеть мгновения, в которых Вы думаете о том, о чем не стоит.

Чтобы побороть навязчивые мысли – не нужно бороться!

Главные причины возникновения ОКР

По поводу обсессивно-компульсивного расстройства существует множество теорий, но до этого времени ученые не пришли к единому решению.

Существуют некоторые факторы возникновения ОКР:

  • биологические – травмы, ушибы головы, наследственность, осложнения инфекций, отклонения ВНС, нарушение метаболизма и т.д;
  • социально-общественные – воспитание, затянувшиеся стрессы, сложные отношения в семье или на работе.

Если освободиться от навязчивых мыслей и идей самостоятельно не получается, в этом случае нужна помощь специалиста.

Последовательность ОКР

Сначала, у людей с данным синдромом, появляется пугающая, навязчивая мысль, на которой они концентрируются вопреки желанию. Возникает сильная тревожность и психическое напряжение. Люди пытаются выполнить ряд действий (ритуалы), которые, по их мнению, могут помочь спастись от нежелательной ситуации. Но ощущение своей невменяемости не покидает человека, и он опять возвращается к той же мысли, чем запускает цикл своих действий заново.

Правильная терапия при обсессивно-компульсивном расстройстве

Самый действенный способ – обратиться к профильному специалисту.

Квалифицированный психотерапевт сможет помочь научится справляться с переживаниями, контролировать ситуацию и не избегать ее.