Повышенная тревожность неотъемлемая часть нашей жизни?

Периодически все люди испытывают тревогу, больше третей части населения беспокоятся и переживают каждый день.

Множество людей не воспринимают повышенную тревожность, как проблему, это довольно частое и известное явление.

Зачастую люди говорят: «С этим ничего нельзя поделать, это у меня такой характер».

Люди даже не осознают, что они столкнулись с тревожным расстройством, корнем проблемы является чрезмерная тревога.

В последнее время степень тревоги достаточно возросла, основанием стало социальная разъединенность:

 

  • в потере стабильности и прогнозирования (непостоянное экономическое состояние в стране);
  • в утрате решимости и обоснованности принятых решений;
  • в отсутствии ответственности за свою жизнь (первобытные защитные функции психики и способы обретения желаемого);
  • в культе потребления (провоцирующий фактор появления тревоги);
  • в чувстве, что свободное время проводиться бестолково и нудно.

Чувство тревоги, это нормально?

Инстинкт выживания и самосохранения лежит в основе тревоги. Данный инстинкт достался нам от давних предков.

Защитная форма психики «Беги или сражайся», которая срабатывает на явную угрозу (объективную опасность) или на скрытую угрозу (будущее, которое интерпретируется, как опасность).

В древние времена, инстинкт выживания и тревога помогали человеку сохранить себе жизнь, так как со всех сторон существовала опасность (нападение животных, голодная смерть, война племен). На сегодняшний день мы живем в самое безопасное время в истории человечества.

Наши инстинкты продолжают работать на первобытном уровне, не смотря на развитие человечества.

Волнение и тревога являются не индивидуальным недостатком, а механизмом предохранения, который выработан эволюцией, и их проявление становиться менее актуальным на сегодняшний день.

Откуда корни тревожного мышления?

Тревога и воспитание имеют неразрывную связь. У ребенка формируется убеждение, что мир опасен и в нем нужно постоянно тревожиться, если родители преувеличено и навязчиво опекают его от всех «опасностей мира».

Часто родители и бабушки постоянно предостерегают от угроз: «Не бегай, можешь упасть», «Там заболеешь» и т.д. Таким образом ребенок понимает, что все вокруг опасно.

 

Дети всегда воспроизводят тревожное мышление родителей. Некоторые матери могут не давать ребенку эмоциональной поддержки, но при этом проявлять гиперопеку. Тем самым формируя у ребенка установку беспомощности, небезопасности. Ребенок думает, что в мире нет такого безопасного места, где могут оказать поддержку.

 

Есть такие тревожные родители, которые не замечают эмоции своих детей, думая, что ребенок проявляет эмоции только для того, чтобы разозлить, или он просто балован.

В это же время, ребенок вырастает, полагая, что он все-равно не найдет нигде поддержку и, что эмоции проявлять не стоит вообще.

 

Робких и застенчивых детей некоторые родители предпочитают стыдить, для того, чтобы управлять ими. Часто такие дети слышат фразы: «Что же подумают люди?», «Я разочаровался в тебе», «Что могут подумать соседи?», «Не дай бог кому-то узнать, что это сделал ты».

 

Стыд заставляет удерживать эмоции и потребности из-за страха, что кто-то может увидеть Ваши переживания и недостатки.

 

Обвинять родителей конечно не стоит, да и бесполезно, мы не можем изменить прошлое, но точно можем изменить свое будущее.

 

Неврозы вызваны убеждениями из детства. Главное стараться принять то, что уже у вас есть и взять жизнь в свои руки, работая над своим состоянием самостоятельно.

Родители часто обращают внимание детей на вероятные угрозы: «Не разговаривай с незнакомцами», «Надень шапку, а то заболеешь».

 

Со временем ребенок формирует понятие, что в жизни выживают только единицы, вырабатывает определенные ритуалы, которые помогают ему справится со своими проблемами, так как родители заостряют внимание на телесных ощущениях: «Ты плохо выглядишь», «Ты не болен?».

 

Нужно помнить: Ваш ребенок всегда будет похож на Вас.

Как избавиться от симптомов тревоги?

Физиологические проявления тревоги достаточно разнообразны:

  • частое мочеиспускание
  • ощущение нехватки воздуха
  • затруднительное дыхание
  • скачки артериального давления
  • “ком” в горле
  • головная боль
  • тяжесть и боль в желудке
  • сухость во рту и отдышка
  • ухудшение и помутнение зрения
  • “мушки” в глазах и шум в ушах
  • волны жара и озноба в теле
  • внутреннее напряжение
  • мышечные подергивания
  • стеснение в груди и одышка
  • тахикардия, аритмия
  • внутренняя дрожь и тремор
  • повышенная температура
  • утрата автоматизма дыхания
  • тошнота
  • дереализация / деперсонализация
  • головокружение и тошнота
  • неустойчивая походка
  • слабость в ногах
  • предобморочное состояние
  • онемение или покалывания в конечностях
  • ощущение удушья
  • боли в шее и позвоночнике и прочие…

Важно четко осознавать, каким бы ваш организм не был крепким и здоровым, все равно ваши тревоги проявляются телесно. Данные проявления могут меняться, что точно указывает на высокий уровень тревоги.

Необходимо понимать, что как только тревожность уйдет, все симптомы также закончатся.

Все эти проявления, хоть они избыточны – это уровень здорового, приспосабливаемого организма.

Нужно понимать, что здоровье складывается из телесного и психологического компонентов.

Медицинский факт говорит, что даже человек с онкологией может прожить дольше, если борется и не сдается. Если же он сдался и слег, то умрет значительно раньше.

Здоровье – это, прежде всего, отношение к себе!

Не нужно бороться с телесными проявлениями тревоги и лечить их, важно принять их, более глубоко прорабатывать общее снижение уровня тревоги.

Признаки невротической тревоги?

Тревога является последствием разрушительных мыслей о предстоящем “А что если?”, “Что же будет дальше?”

Когда ваш разум оторван от действительности, погружен в будущее и не может находиться «здесь и сейчас» – возникает тревога. Следует помнить, что ваша тревога – это вывод из ваших мыслей, и вы сами способствуете тому, чтобы испытывать беспокойство.

Очень важно изначально изменить отношение к самой тревоге и понять, что с ней можно справится, работая с мыслями и отношением к конечным ситуациям.

Здоровая тревога – эмоциональный ответ на настоящую угрозу, которая может защитить жизнь человека, не сдерживая его и имеет нормальную реакцию на происходящее в данный момент.

Невротическая тревога – эмоциональный ответ на воображаемую или несоответствующую по масштабу тревогу, возникает из-за преувеличения губительности ситуации.

Тревога это нормально, но не постоянная, а ситуативная.

Необходимо понимать, что всякая тревога имеет свой исток:

  • Тревога из-за тревоги (замкнутый круг тревоги усиливают симптомы). Следует принять свои переживания и тревогу, поменять отношение к ней.
  • Тревожно мнительный характер (цельность неадаптивных, вредоносных привычек разума и поведения.) Очень важно глубоко прорабатывать и менять характер человека, при работе с принятием тревоги. Научиться реагировать на них полезными и правильными привычками в комплексе.

Когнитивные искажения мышления тревожных людей

Беспокойные, тревожные люди думают, что им нужно планировать все сценарии развития различных происшествий, особенно негативных, для своевременного действия и принятия «спасительных» мер.

Тревожный человек пытается спрогнозировать самый плохой вариант развития событий. Но все заключается в том, что в любой губительной ситуации человек не предусматривает решение проблемы, поэтому это тупик.

Люди с повышенной тревожностью пытаются решить проблему, еще до ее появления, тем самым делая вывод, что с помощью тревоги можно избежать бедствия и быть всегда настороже.

В разной степени, любое действие содержит определенный фактор риска. Вопреки тому, что все тревожные мысли почти всегда остаются только мыслями, тревожные люди всегда думают об опасности.

Поиск опасности напрямую связан со способностью древних людей готовится к катастрофам и предотвращать их.

Тревожный человек ожидает, что тревога даст ему возможность уклониться от смерти, тем самым, отказываясь от полноценной, нормальной жизни.

Результатом становится то, что тревожный человек существует на грани между реальностью и угрожающими ситуациями.

Когда ничего катастрофического не происходит, человек думает, что тревожные мысли работают, не принимая во внимание то, что плохое в жизни случается с каждым, независимо от того, переживают они или нет.

Это как замкнутый круг, если что-то губительно произошло, значит нужно было еще больше волноваться.

Целиком избавляться от тревоги не нужно и нереально, а вот совладать с чрезмерной, напрасной тревогой и ее последствиями, под силу любому человеку.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Людей, переживающих обсессивно-компульсивное расстройство в большинстве стран считают нетрудоспособными. Многие из таких людей бессмысленно проводят свое время из-за навязчивых действий. Синдром обсессии часто проявляется в навязчивых фобиях и мыслях, чем значительно усложняет жизнь человека.

Начало недуга ОКР

В основном расстройство развивается в период от 10 до 30 лет. К специалистам люди обращаются не сразу, а по истечению нескольких лет.

Начальная стадия проявляется в разного рода фобиях и навязчивых действиях. На этот момент люди еще могут понимать, что их действия нерациональны.

Обсессии – навязчивости, непроизвольные мысли, импульсы и образы, которые пугают и не покидают человека.

Компульсии — навязчивое поведение, выполнение определенных ритуалов, действий, что человек вынужден, по его мнению, сделать, для снижения тревожности.

Расстройство в течении определенного времени, без психологической помощи и медикаментов, обостряется.

Основные симптомы и проявления обсессивно-компульсивного расстройства

Люди, страдающие ОКР, воспринимают все навязчивые мысли, как собственные, а не как таинственный голос свыше.

Идет активное сопротивление таким мыслям, безуспешное переключение на любые другие.

Человек чувствует стыд и вину, пугается от того, что все навязчивые мысли могу стать реальностью.

Обсессия имеет частый повтор.

Людей с данным недугом постоянно одолевают навязчивые мысли, заставляя нервничать и тревожиться. Человек переживает в голове одни и те же мысли, пытаясь преодолеть их и развязать воображаемую ситуацию, но это приводит лишь к более сильному проявлению навязчивых мыслей.

 

Наиболее частые мысли при обсессивно-компульсивном расстройстве:

  1. Страх перед недугом и различными микробами;
  2. Беспокойство о причиненном вреде себе и близким;
  3. Боязнь потерять определенную вещь, не найти ее на месте, когда будет нужно;
  4. Постоянный порядок, все предметы должны быть выставлены симметрично;
  5. Предрассудки, суеверия, выполнение определенного ритуала, без которого человек думает, что ему не повезет.

Навязчивые мысли приходят к нам от пережитых эмоций

Это эмоциональные, бессознательные и нерациональные составляющие, которые связанны с тревогами и комплексами.

Формирующиеся эмоции заставляют постоянно о чем-то думать, напоминают о проблемных ситуациях, которые нужно решить. Но эти проблемные ситуации не всегда являются реальными. Внутренние опасения человека могут принимать острую форму в виде навязчивых мыслей, от которых сложно освободиться. Навязчивые мысли заставляют верить в бессмысленные идеи, перед которыми здравый рассудок бессилен.

 

Логика не устраняет навязчивые мысли

Если человек старается сопротивляться и бороться с навязчивыми мыслями при помощи логики – они вернуться заново. Опровергнуть их невозможно, так как мысли будут «нападать» с помощью новых неразумных доводов, в которые легко поверить, даже при несуществующих сложных ситуациях.

Как бы человек не пытался уверить себя, что нет оснований тревожиться, сознание будет «рисовать картину» в мрачных тонах, не потому что все в сущности плохо, а потому что на данный моменту у вас такое восприятие.

 

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Стоит выбрать момент, когда Вы пребываете в хорошем психологическом и моральном состоянии, постарайтесь переубедить себя в том, что нет смысла проворачивать у себя в голове одни и те же мысли, что это все иллюзия и выдумки.

  • Лаконичное и внятное суждение, направленные против навязчивых мыслей – не углубляйтесь в споры с самим собой, меньше думайте, так как при длительном обдумывании, страх и эмоции побеждают логическое мышление и разум.
  • Игнорируйте навязчивые мысли – старайтесь не думать о том, что мучает и терзает Вас на протяжении долгого времени. Проведите «невидимую грань» и скажите себе, что после этой границы Вы не будете обращать внимания на навязчивые мысли.
  • Мысли возвращаются – иногда Вы все же будете опять возвращаться к былой проблеме и думать о ней. Пытайтесь плавно переводить внимание в другую сторону, относитесь к мыслям безучастно. Не начинайте опять спорить с собой, ведь все нескончаемые доводы – это выдумка и неправда.
  • Проявляйте равнодушие – эмоциональная суть навязчивых мыслей пропадет, если Вы будете к ним безразличны. Со временем Вы сможете распоряжаться своим вниманием правильно и видеть мгновения, в которых Вы думаете о том, о чем не стоит.

Чтобы побороть навязчивые мысли – не нужно бороться!

Главные причины возникновения ОКР

По поводу обсессивно-компульсивного расстройства существует множество теорий, но до этого времени ученые не пришли к единому решению.

Существуют некоторые факторы возникновения ОКР:

  • биологические – травмы, ушибы головы, наследственность, осложнения инфекций, отклонения ВНС, нарушение метаболизма и т.д;
  • социально-общественные – воспитание, затянувшиеся стрессы, сложные отношения в семье или на работе.

Если освободиться от навязчивых мыслей и идей самостоятельно не получается, в этом случае нужна помощь специалиста.

Последовательность ОКР

Сначала, у людей с данным синдромом, появляется пугающая, навязчивая мысль, на которой они концентрируются вопреки желанию. Возникает сильная тревожность и психическое напряжение. Люди пытаются выполнить ряд действий (ритуалы), которые, по их мнению, могут помочь спастись от нежелательной ситуации. Но ощущение своей невменяемости не покидает человека, и он опять возвращается к той же мысли, чем запускает цикл своих действий заново.

Правильная терапия при обсессивно-компульсивном расстройстве

Самый действенный способ – обратиться к профильному специалисту.

Квалифицированный психотерапевт сможет помочь научится справляться с переживаниями, контролировать ситуацию и не избегать ее.