Паническая атака – довольно частое явление. Часть людей во всем мире испытывают панические атаки раз в несколько лет, другие же подвержены ПА постоянно. Из-за недостоверной информации и отсутствия квалифицированной помощи, большинство людей терпят проявление панического расстройства годами.
Доказано, что 30% населения хоть раз сталкиваются с ПА, а 3,5% людей склонны к паническим расстройствам.
Краткое содержание
- Главные составляющие панических атак
- Симптоматика панических атак
- Цикл панической атаки
- Основные признаки панического расстройства
- Что усиливает паническую атаку
- Упражнения для самопомощи при панических атаках
Главные составляющие панических атак:
- Чрезмерный страх и волнение;
- Внезапное возникновение;
- Интенсивное проявление, ПА длится до 5 минут.
При панических атаках человека преимущественно преследуют мысли о: смерти, потере рассудка, позоре перед окружающими.
Симптоматика панических атак:
- Ускоренное сердцебиение, «замирание» сердца
- Быстрое дыхание, появляется гипервентиляция
- Боли в груди и в разных частях тела
- Тяжесть при глотании, «комок» в горле
- Чувство, что нужно неотложно сходить в туалет
- Рвота, тошнота
- Обморочное состояние
- Покалывание либо онемение пальцев рук, ног
- «Ватные ноги»
- Озноб, дрожь по телу
- Потливость
- Ощущение жжения, сведение кистей рук
Помните, что проявление панических атак критично неприятны, но они не причиняют вреда здоровью!
Мысли, которые могут посещать человека во время панической атаки:
- У меня сейчас случится разрыв сердца, инфаркт
- Я могу потерять сознание
- Я сейчас задохнусь, трудно дышать
- Я подавлюсь
- Меня может вырвать
- Я теряю контроль над мочевым пузырем
- Я схожу с ума
- Я могу опозориться перед всеми
Следует помнить, что все чего вы так боитесь во время ПА – с Вами не случиться!
Поведенческие реакции в состоянии ПА:
- Стремление почувствовать безопасность, убежать
- Избегающее поведение, попытки не повторять подобных ситуаций в будущем
- Разные действия, что приводят к ощущению безопасности
- Часто во время панических атак человек вызывает врача, так как боится за свое здоровье
Причинами появления панических атак могут быть психогенные либо органические факторы (сильные и частые стрессы, последствия ГТР, изменения на уровне гормонального фона, употребление наркотиков и алкоголя).
Цикл панической атаки
Основные признаки панического расстройства:
Паника, как предостережение и способ выжить
Зловещие и досадные ощущения тела во время ПА – крайние явления адекватной реакции страха, которые заложены на инстинктивном уровне.
Почему люди боятся, пугаются и что такое страх?
Страх – природная реакция организма, которая помогает человеку выжить в разного рода опасных ситуациях. Когда вы переживаете страх в самой интенсивной форме, тогда тело готовиться к моментальной реакции на опасность.
Телесные реакции происходят анатомически:
– расширяются зрачки;
– ускоряется дыхание;
– частое сердцебиение;
– все мышцы тела приходят в тонус;
– увеличивается потоотделение;
– слюноотделение и пищеварение замедляются;
– возникает тошнота;
– чувство дереализации.
Проявления гипервентиляции
Рост интенсивности дыхания, Вам все труднее и труднее дышать, дыхание частое и неглубокое, появляется головокружение, «звон» в ушах – из этого следует паника!
Все, что действительно поможет в данный момент – глубокое, медленное и ровное дыхание.
Повтор ПА, почему так происходит?
После первого приступа панической атаки человек перестает доверять своему организму, появляется опасение по поводу здоровья. Из этого следуют проверки и диагностика здоровья, частые походы к врачам. Далее добавляется страх повторного появления новой панической атаки, постоянное прислушивание к телу, тревожные мысли по поводу ритма сердца. В таком состоянии люди стараются избегать мест, где возможно появление ПА. В каждых изменениях тела человек видит симптомы панической атаки, тем самым убеждая себя: «я болен», «паническая атака может произойти в любую секунду». В итоге паническая атака проявляется в любой момент, так как она была вызвана ожиданиями негативных событий.
Что усиливает паническую атаку
Телесные реакции на страх не всегда соответствую реальности.
- Когда у человека учащается сердцебиение и повышается частота пульса, на самом деле в этот момент кровь быстрее циркулирует, для повышения готовности тела к действию. В этот момент происходит ошибка в мышлении: «у меня случиться разрыв сердца», «я умру»;
- Учащенное дыхание, чувство нехватки воздуха, потемнение в глазах, онемение конечностей тела. В это время центр в мозгу, отвечающий за дыхание начинает контролировать количество кислорода и углекислого газа в крови, тем самым «препятствуя» вашему вдоху. В этой ситуации нужно всего лишь медленно и спокойно дышать. Ошибка мышления: «я могу задохнуться», «мне не хватает воздуха»;
- Ощущение «ватных» ног, головокружения. Кровь начинает интенсивно поступать к крупным мышцам. Ошибка мышления: «я теряю сознание», «я сейчас упаду»;
- Все вокруг кажется ненастоящим (дереализация), это происходит, как будто с кем-то другим (деперсонализация). Включаются определенные защитные механизмы, которые помогают психике менее травмироваться. Ошибка мышления: «я теряю рассудок», «схожу с ума»;
- Все реакции, которые описаны выше, проявляются одновременно. Нервная система активизирует тело и готовит к действию. В этот момент тело готово к атаке или побегу. Ошибка мышления: «пришел конец»!
Проявления агорафобии
Агорафобия – страх открытых пространств или окружения большого количества людей. Человек пытается избежать мест, где может случиться паническая атака. Это могут быть различные места (супермаркеты, метро, транспорт и т.п.) По истечению некоторого времени человек настолько ограничивает места посещения, что оказывается в «заключении» дома или просит близких всегда сопровождать его на улице.
Основные защитные поведенческие реакции:
- Воздержание от визитов в те места, где случалась ранее паническая атака;
- Постоянное сопровождение во время прогулок;
- Наличие успокоительных препаратов;
- Полный покой и избежание физических нагрузок;
- Проверка свежести воздуха в комнате, частое глубокое дыхание.
Скачать упражнения самопомощи при панических атаках
