Попробуйте для начала просто сбавить “обороты” самокритики

Сегодня решил сфоткаться с гантелями. Начинал с гантелей по 32 кг, но все как-то не устраивало качество фото))) С каждой фотографией силы покидали мои руки и в итоге закончил сессию фото с гантелями по 16 кг.
.
Вот так и в жизни, многие из нас стараются показать красивую картинку, которая далека от реалий. Кто-то жмет “педаль в пол” не обращая внимания на свое физическое и психологическое состояние – главное “картинка”)))
.
Хорошо когда картина маслом…..а когда нет?…. Вот тут-то и начинается точка кипения стрессовых нагрузок. Которые в конечном итоге приводят к тревожным состояниям и прочему дискомфорту.
.
Конечно это не про цели и прочую шелуху. Это про принятия себя, таким, какой ты есть, а не таким каким ты хочешь казаться для окружающих. Остановиться в гонке “идеального себя” не так-то просто. Попробуйте для начала просто сбавить “обороты” самокритики.

Кто ответственный за результат психотерапии?

Краткосрочную терапию, я выбрал по ряду причин. В первую очередь, это 100% ответственность за результат клиента, никаких разделений 50/50. И это важно. Потому как цель которую мы ставим в терапии, это не избавиться от проблемы как таковой (что само собой разумеется), а вернуться к нормальной жизни и жить так как будто проблемы никогда не было.

 

Второе, это краткосрочность: 7-10 сессий психотерапии и не более. Сам алгоритм работы построен так, что улучшения состояния происходят от сессии к сессии, причем: панические атаки, навязчивые мысли и прочие симптомы тревожности, проходят с 3 по 5 сессии. А оставшиеся сессии посвящены закреплению результатов. 

 

Третье, ощутимый результат. Это значит, вы либо видите и чувствуете изменения начиная с первой сессии, либо говорите: “прощай” и не ввязывайтесь в бесконечную историю у которой нет конца…. В терапии я не занимаюсь разбором причин проблемы как таковой, бессознательных процессов и прочего. Методы краткосрочной терапии помогают убрать проблему из жизни, а не поменять к ней отношение.

 

Я не ставлю диагнозы, это делают врачи, я психолог по тревожным расстройствам. Но я точно могу диагностировать, то с чем я работаю, а с чем нет. Методики краткосрочной терапии помогают моим клиентам справиться не прибегая к медикаментам с такими проблемами, как паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия, фобии, симптомы вегето-сосудистой дистонии и прочее (весь перечень указан на сайте, в разделе “услуги”).

 

В заключении скажу, что есть расстройства, которые требуют медикаментозного лечения (биполярное расстройство, шизофрения и прочие). Это компетенция психиатрии и ими занимаются соответствующие специалисты.

Функциональная борьба с психическим расстройством

Из личного опыта психолога скажу, что часто наблюдаю одну и туже картину: пытаясь избавиться от психического расстройства, будь то паническое расстройство, ОКР или фобия, люди предпринимают ряд определенных действий, только у кого-то они продуктивные у кого-то нет. Кто-то избавляется от расстройства быстро, кто-то живет с ним не один год.

 

Ответ как ни странно прост, вместо “функциональной борьбы”, человек ввязывается в “бесконечное сопротивление”. А теперь подробнее: функциональная борьба, это как борьба в единоборствах. Задача здесь простая – победить. Так у вас есть тренер, который следит за вашими результатами, дает нужные и точные рекомендации и в целом берет на себя роль наставника.

 

Вы следуете рекомендациям, тренируетесь и развиваете новые и/или улучшаете старые навыки. Далее – бой. Ты либо проигравший, либо победитель. С чувством победы понятно – это свобода! Но даже при возможном проигрыше, результат только закаляет тебя и делает сильней. 

 

С сопротивлением все наоборот. Это регулярные самостоятельные попытки, которые не укрепляют мотивацию на выздоровление, а разрушают ее. От интернет-советчиков толку мало, советов много. Так появляется дополнительное внутреннее психическое напряжение, которое только ухудшает ситуацию. Так руки на делание “опускаются”, веры на выздоровление нет.

 

Подводя итог могу сказать, что в краткосрочной терапии как и в единоборствах, количество “раундов” ограничено, это 10 консультаций и ни одной консультации больше. Это 10 решающих “поединков” с вашим расстройством. Правильная стратегия на “бой” и хороший наставник приведут вас к победе. 

.

.

.

P.S. К слову, в 37 лет начав заниматься единоборствами, я даже не мог предположить, что смогу выступать на открытых чемпионатах Украины по Кудо. Спасибо сэнсэю @eddo1972 за подготовку и мои достижения в спорте)))

Я умираю или теряю контроль…

Совсем забываю уделить внимание паническому расстройству. И собственно говоря пост посвящен тому, чтобы любой человек смог самостоятельно диагностировать, есть ли у него паническое расстройство или нет. 

 

Для начала важно понимать то, что паническая атака – это нормальная, автоматическая, эволюционно выработанная защитная реакция на источник угрозы. Которая заставляет нас действовать, а именно: бежать, нападать или замирать.

 

Если эта автоматическая реакция возникает в ситуации, когда отсутствует угрожающее событие, то можно говорить о паническом расстройстве.

 

Симптомы панической атаки

 

1.Головокружение, пелена или потемнение перед глазами, потеря ориентации, чувство нереальности происходящего или ощущение наблюдения происходящего со стороны, сонливость, прилив крови к лицу или отток, шум в ушах.

 

2.Удушье, одышка, боль и стеснение в груди.

 

3.Повышение ЧСС и кровяного давления.

 

4.Тошнота, чувство тяжести в желудке, спазмы, диарея, сухость во рту, ком в горле.

 

5.Повышенное потоотделение, ладони и ступни мокрые и холодные.

 

6.Онемение частей тела, покалывание.

 

7.Боль в мышцах, судороги, дрожь.

 

8.Ощущение бессилия, сильная слабость в руках и ногах.

 

Конечно симптомы могут проявляться не все, у кого то может быть три из списка или более, я описал основные. Как ни крути все-таки основной критерий паники, это страх сопровождающий эти симптомы, а именно: страх умереть или потерять контроль. 

 

Эти страхи и будут объектом моих следующих постов. В заключении скажу лишь, что  панические атаки не смертельны, от них никто не умирал и уж точно не терял контроль. Все чего вы так боитесь, с вами никогда не произойдет. 

На «завтрак» агорафобия, на «обед» ОКР, на ужин «депрессия»….

На «завтрак» агорафобия, на «обед» ОКР, на ужин «депрессия»….

 

Вот такие «блюда» приносят с собой на дегустацию в терапию, мои клиенты. У кого-то на приготовление своего «блюда» ушли годы, у кого-то месяцы. Кто-то готовит по несколько «блюд» одновременно.

 

Думаю важно напомнить, что есть ещё и другая «пища» – ресурсная. Психотерапия это «кухня», где вас научат новым рецептам приготовления блюд, со вкусом «спокойствия», «безопасности» и многих других, порой так необходимых нам в жизненных ситуациях.

Меня заклинило или это компульсии?

Основные симптомы компульсивного поведения – это неудержимость, неизбежность и ритуальность. Все они призваны снизить страх и тревожность. Компульсивное поведение может начинаться хаотично, но со временем все действия перерастают в конкретные последовательные ритуалы. Компульсии (ритуалы) можно разделить на типы в зависимости от механизма, способа и направленности их выполнения.

 

Предупреждающие ритуалы:

Проверка электроприборов, окон, дверей и прочее…

 

Исправляющие ритуалы:

Мыть руки или мыться полностью, возврат с целью перепроверки своих действий, чистка определенных предметов и прочее…

 

Умиротворяющие ритуалы:

Не наступать на трещины, напевать песню, читать молитву, думать о хороших цифрах и прочее…

 

Количественные ритуалы:

Произнести слово или фразу определённое количество раз, проверить выключатель света столько-то раз, дотронуться до какого нибудь места несколько раз.

 

Качественные ритуалы:

В качественных ритуалах количество повторов происходит до получения ощущения удовлетворения результатом, мыть руки до полного ощущения чистоты; переставлять предметы пока не появится хорошая мысль и прочее….

Три важных слова для ОКР

Возможно эти три слова, будут вашими основными спутниками на пути избавления от ОКР. Просто скажите своему тревожному уму «Ну и что?» Покажите своим навязчивым мыслям, что они не важны и не имеют над вами никакой силы. Сказать, это не значит смириться со своей тревогой и страхами, это значит, что навязчивые мысли не заслуживают внимания.

У меня повышенный гормон стресса….что мне делать?

У меня повышенный гормон стресса….что мне делать? Именно так заявила с порога девушка открывая дверь в мой кабинет. Рассказывайте все подробнее…обратился я к ней и…..

 

Я не буду описывать дальнейшую беседу, но для себя отметил, что не лишним будет написать в этом посте следующее… Сами по себе гормоны стресса не могут быть повышенными у одних людей и пониженными у других. Это не какая то врожденная патология. 

 

Если мы тревожимся, происходит мобилизация защитных функций организма, в том числе повышение уровня стрессовых гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола. Чем больше стрессовых ситуаций, тем сильнее мы чувствуем влияние гормонов на наш организм, это практически вся симптоматика ВСД… Конечно можно добавить про вегетативную нервную систему, но это в другой раз. Чем дольше “стрессуем”, тем выраженнее симптомы.

 

Поэтому основа тревожности и сопровождающей ее симптоматики – наше тревожное мышление. Даже когда люди пьют таблетки, это дает временный эффект, так как проблема сама по себе никуда не делась….таблетки мышление не меняют((( 

 

Если у вас постоянное чувство тревоги, на душе не спокойно, начните выполнять упражнения из практик осознанности. Основные упражнения от тревожности, я описываю в своей книге: “Как избавиться от вегето-сосудистой дистонии”, которую вы можете скачать у меня на сайте🧡